Cómo la fibra puede beneficiar a su tiroides
La tiroides suele pasarse por alto, pero es vital para el buen funcionamiento de su cuerpo. Ubicada sobre la tráquea, entre la manzana de Adán y la clavícula, la tiroides produce hormonas clave relacionadas con el metabolismo que mantienen a su cuerpo funcionando bien.
Su salud puede verse muy afectada si su tiroides no funciona bien, así que es vital mantener esta glándula sana a lo largo de su vida.
En este artículo veremos las condiciones de tiroides más comunes, cómo una alimentación alta en fibra y un suplemento de fibra pueden ayudar a manejarlas, y cómo hacer una autoevaluación rápida para saber si conviene consultar a su médico.
Cómo entender las condiciones de tiroides
La tiroides produce hormonas específicas como la T4 (tiroxina) y la T3 (triyodotironina), que le indican a las células cuánta energía usar y así ayudan a controlar el metabolismo. A medida que estas hormonas se usan, la tiroides las repone.
Las condiciones de tiroides (a menudo llamadas enfermedades de la tiroides) ocurren cuando la tiroides produce una cantidad incorrecta de hormonas. Las dos principales son el hipertiroidismo y el hipotiroidismo.
El hipertiroidismo ocurre cuando la tiroides produce demasiada hormona tiroidea, lo que hace que las células usen energía demasiado rápido. Esto puede causar aumento del ritmo cardíaco, diarrea, nerviosismo o ansiedad, cansancio o fatiga, problemas para dormir, agrandamiento de la tiroides, debilidad muscular y temblores, ciclos menstruales irregulares o problemas o irritación en la vista.
El hipotiroidismo ocurre en el caso contrario, cuando la tiroides produce muy poca hormona tiroidea. Esto puede causar aumento de peso involuntario, cansancio o fatiga, olvidos, intolerancia al frío, ciclos menstruales más intensos, voz ronca y cabello seco.
Por qué la fibra puede ayudar
Una alimentación alta en fibra se ha relacionado con el mantenimiento de la salud digestiva, del corazón y general. Las personas que ya tienen una condición de tiroides pueden beneficiarse de asegurarse de llevar una alimentación alta en fibra.
Solo el 5% de los canadienses cumple actualmente con la cantidad diaria recomendada de fibrade Health Canada, que es de 25 g al día para las mujeres y 38 g al día para los hombres. De hecho, la mayoría consume solo la mitad de esa cantidad.
La fibra se ha relacionado con muchos beneficios para la salud, sobre todo:
- Mejorar la digestión y la regularidad
- Funcionar como prebiótico para alimentar a las bacterias beneficiosas del intestino
- Bajar y regular el colesterol LDL y el total, lo que mejora la salud del corazón
- Ayudar a regular la glucosa (azúcar) en la sangre
- Aumentar la saciedad, lo que puede ayudar a bajar de peso
Las personas con una condición de tiroides tienen mayor riesgo de desarrollar enfermedades del corazón, diabetes tipo 2 y problemas intestinales como la diverticulitis y la enfermedad inflamatoria intestinal (EII). La fibra puede ser especialmente útil para apoyar su salud en estos casos al:
- Bajar el colesterol para favorecer un corazón sano
- Hacer más lenta la digestión y estabilizar el azúcar en la sangre después de las comidas, para evitar que el azúcar se absorba demasiado rápido
- Favorecer evacuaciones regulares y saludables. Las fibras insolubles ayudan con el estreñimiento, y las solubles dan volumen a las heces para ayudar con la diarrea.
- Aumentar su saciedad. La fibra le ayuda a comer menos calorías porque le hace sentir satisfecho por más tiempo, lo que puede ayudarle a bajar de peso, algo difícil para quienes tienen hipotiroidismo.
¿Cuál es el mejor suplemento de fibra para ayudar a su tiroides?
Aunque muchas personas intentan cubrir sus necesidades de fibra solo con la alimentación, la realidad es que puede ser difícil comer lo suficiente. Tomar un suplemento de fibra es una gran forma de asegurarse de obtener todos los beneficios que la fibra puede ofrecer.
Al elegir un suplemento de fibra, busque uno con estas características:
- Contiene fibra soluble e insoluble
- Tiene una lista de ingredientes limpia (cuidado con los azúcares y saborizantes agregados)
- Se cultiva y produce de forma natural (muchas fibras de psyllium se extraen con químicos)
- Lo produce una marca de confianza
- Está respaldado por la investigación (por ejemplo, el beta-glucano de cebada es uno de los tipos de fibra soluble más investigados y beneficiosos que puede agregar a su alimentación)
La fibra de beta-glucano Cerabeta es una excelente opción porque contiene fibra soluble (beta-glucano) e insoluble, tiene un solo ingrediente (cebada) y se produce con un proceso sin químicos.
¿Hay algún riesgo conocido al tomar un suplemento de fibra si tiene una condición de tiroides?
El principal riesgo de tomar un suplemento de fibra es que puede retrasar la absorción de los medicamentos. Como la fibra hace más lenta la digestión de los nutrientes en el tracto digestivo, también puede retrasar la absorción de los medicamentos. Por eso, es mejor tomar cualquier medicamento antes o 2 horas después del suplemento de fibra. Si toma medicamento para la tiroides, pregunte a su médico o farmacéutico cuál es el mejor horario para usted.
Cómo hacer una autoevaluación de la tiroides
Aunque no es exhaustiva, esta autoevaluación rápida de la Cleveland Clinic es un buen punto de partida para saber si conviene consultar a su médico.
Para hacerla, necesitará un espejo y un vaso de agua.
- Su tiroides está entre la manzana de Adán y la clavícula
- Mírese al espejo e incline la cabeza hacia atrás
- Beba un poco de agua, trague y observe cómo se mueve su tiroides
- Busque bultos o protuberancias al tragar
- Repita algunas veces
- Si ve bultos, protuberancias o salientes, consulte a su médico lo antes posible para que lo revise
Este es un video detallado que explica estos pasos y qué buscar (en inglés): How to Do a Self-Thyroid Exam
