6 formas de ayudar a prevenir las enfermedades del corazón
¡Las enfermedades del corazón son un tema que da miedo! Por desgracia, muchos tipos de enfermedades del corazón son cada vez más comunes en todos los grupos de edad. Según la Heart and Stroke Foundation, una enfermedad del corazón es cualquier condición que afecta la estructura o el funcionamiento del corazón. Las más comunes incluyen: la enfermedad de las arterias coronarias, los trastornos del ritmo cardíaco y las cardiopatías estructurales.
Las enfermedades del corazón pueden tener varias causas, como la presión arterial alta, el colesterol alto, la diabetes y una alimentación poco saludable. Las enfermedades del corazón son la principal causa de muerte en Estados Unidos. La investigación muestra que más de 600,000 estadounidenses mueren por enfermedades del corazón cada año.
Si las enfermedades del corazón son tan comunes, ¿qué puedo hacer para prevenirlas?
Por suerte para usted y para los millones de adultos que tienen (o están en riesgo de tener) una enfermedad del corazón, hay formas sencillas de ayudar a prevenirlas. Cambiar algunos hábitos, sumar una rutina a su día o semana y agregar opciones más saludables a su alimentación son algunas de ellas.
1. Controle su corazón y su colesterol
El primer paso para encontrar un problema es revisar si existe. Por eso es necesario programar visitas regulares con su médico para revisar su corazón. Una forma de saber cómo está la salud de su corazón es medir su colesterol LDL. Si su colesterol LDL está demasiado alto, el exceso se acumula en las paredes de las arterias, las estrecha y aumenta el riesgo de enfermedades del corazón. Al revisar su colesterol, estará mejor preparado para empezar a reducir ese riesgo a tiempo.
2. Agregue un suplemento preventivo a su alimentación
Agregar un suplemento natural para bajar el colesterol, como el beta-glucano de cebada, puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazón. ¡Tenemos uno en mente! Nuestro producto, Cerabeta, está hecho con fibra soluble 100% de beta-glucano de cebada que se puede agregar a cualquier bebida o receta. El beta-glucano de cebada baja de forma natural el colesterol LDL, lo que le ayuda a sentirse mejor y a cuidar su corazón.
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3. Haga ejercicio
¡El ejercicio es muy importante para que su cuerpo se mantenga sano y para poner a trabajar su corazón! Muchos pasamos gran parte del día sentados frente a una pantalla. Sin embargo, darse tiempo para caminar, hacer una rutina de ejercicio o salir a correr puede ser clave para la salud de su corazón.
Los estudios muestran que hacer ejercicio de 30 a 60 minutos al día puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón en alrededor de un 50%. Otros beneficios incluyen un menor riesgo de diabetes, derrame cerebral y colesterol alto.
No se desanime si no tiene tiempo para hacer la cantidad "ideal" de ejercicio. ¡Recuerde que un poco de actividad física es mejor que nada! Incluso unos minutos caminando por la casa o alrededor de la cuadra suman tiempo activo. Por supuesto, aumentar el tiempo, la intensidad y la frecuencia le ayudará a lograr mayores mejoras en su salud física y mental y a reducir de forma importante su riesgo de enfermedades del corazón. ¡A moverse!
4. Mantenga una alimentación saludable para el corazón
Lo que come influye en la salud de su corazón y en su salud en general. Una alimentación rica en frutas, verduras, granos enteros y grasas saludables puede ayudar a mejorar la salud del corazón y a bajar el colesterol.
Reducir el riesgo de enfermedades del corazón, colesterol alto y diabetes no tiene que ser caro ni complicado. Muchas personas se preocupan de que un cambio en su alimentación limite sus recetas, el buen sabor y el gusto por comer, ¡pero no tiene que ser así! Lea nuestra lista de 5 recetas sencillas que bajan el colesterol para empezar.
5. Deje de fumar
Aunque es más fácil decirlo que hacerlo, dejar de fumar puede salvarle la vida en lo que se refiere a prevenir enfermedades del corazón. Fumar es uno de los principales factores de las enfermedades del corazón, porque los químicos del tabaco pueden dañar gravemente los vasos sanguíneos, el corazón y los pulmones. Esto puede provocar un ataque al corazón, y el riesgo aumenta según cuánto fume.
Le recomendamos hablar con su médico para encontrar las mejores opciones para dejar de fumar, sobre todo si ya lo ha intentado antes.
¡Su riesgo de enfermedades del corazón empieza a bajar desde el segundo día sin fumar!
6. Duerma más y tenga un horario de sueño regular
No dormir lo suficiente le afecta mucho más de lo que cree. Estar siempre cansado por falta de sueño puede provocar algún bostezo, pero también puede dañar su salud en general. Los estudios han mostrado que las personas que duermen poco tienen mayor riesgo de obesidad, lo que a su vez aumenta el riesgo de presión arterial alta, ataque al corazón y diabetes.
En general, la mayoría de los adultos necesita dormir al menos 7 horas cada noche. Es importante dormir por lo menos eso para evitar riesgos para la salud. ¡Establezca un horario de sueño y respételo! Se sentirá mejor durante el día y su cuerpo se lo agradecerá.
En conclusión
Ahora que conoce algunas formas de ayudar a prevenir las enfermedades del corazón, puede sentirse mejor al llevar una vida más sana que le beneficiará a largo plazo. Aunque mencionamos las que más recomendamos, hay muchas otras formas de ayudar a prevenirlas. Si tiene otras sugerencias o ideas, ¡nos encantaría conocerlas! Déjelas en los comentarios.
Esta es información general; hable directamente con su médico sobre lo que debe vigilar y lo que mejor funciona para usted.
Fuentes:
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/in-depth/heart-disease-prevention/art-20046502
https://firstcoastcardio.com/6-ways-prevent-heart-disease/
https://www.heartandstroke.ca/heart-disease/what-is-heart-disease/types-of-heart-disease
https://www.cdc.gov/heartdisease/facts.htm#:~:text=Heart%20disease%20is%20the%20leading,1%20in%20every%204%20deaths.