Los mejores suplementos para bajar el colesterol
Cada año, millones de norteamericanos reciben de su médico un diagnóstico de colesterol alto y la tarea de bajar sus niveles de colesterol LDL y total.
Moderar la alimentación y aumentar el ejercicio para bajar el colesterol toma tiempo y a menudo da resultados variables. Muchas personas también reciben estatinas de su médico. Estos medicamentos suelen ser eficaces y, como cualquier medicamento, pueden tener efectos secundarios en algunas personas, como dolor muscular o de cabeza. Si los nota, hable con su médico, y nunca deje ni cambie un medicamento por su cuenta.
Otra opción, que muchas personas prefieren junto con el plan de su médico, es agregar suplementos a su alimentación.
En este artículo veremos algunos de los principales suplementos para bajar el colesterol que hay en el mercado, cómo funcionan y qué efectos secundarios debe tener en cuenta.
Beta-glucano de cebada
La fibra de beta-glucano de cebada está ganando popularidad rápidamente. Esta fibra se extrae de las paredes celulares de los granos de cebada y es, posiblemente, el suplemento natural más eficaz del mercado. Se ha demostrado ampliamente que baja el colesterol LDL (malo) y el total si se consume a diario durante 4 a 12 semanas. Esta declaración de salud está aprobada por Health Canada, la FDA y la EFSA.
Aunque el beta-glucano de cebada por lo general no baja el colesterol tan rápido como las estatinas, la evidencia muestra que funciona con una dosis menor que otros suplementos naturales, como la fibra de psyllium. Además, esta fibra puede mejorar la digestión y la salud intestinal, y puede ayudar a regular el azúcar en la sangre, reduciendo los picos de glucosa después de las comidas para una energía más constante.
El beta-glucano de cebada es fácil de consumir. En el caso de Cerabeta, solo necesita tomar 3 cucharadas al día para obtener la cantidad diaria recomendada de beta-glucano. Su textura fina permite disolverlo en agua y otros líquidos o agregarlo a los alimentos. Marcas como Cerabeta ofrecen fibra premium de beta-glucano de cebada , que puede agregar fácilmente a cereales, batidos y otras comidas.
Lo mejor del beta-glucano de cebada es que se extrae de forma natural, sin químicos ni enzimas, y tiene un solo ingrediente: cebada. Eso lo convierte en el suplemento más natural disponible hoy.
Niacina (vitamina B3)
La niacina es una vitamina del complejo B que se encuentra de forma natural en alimentos como el pescado y la carne, y también está disponible como suplemento oral. Los estudios han mostrado que la niacina puede ayudar a aumentar el colesterol HDL (bueno) y bajar moderadamente el LDL (malo). También puede ayudar a reducir los triglicéridos.
La desventaja: Aunque una ingesta alta de niacina puede bajar el colesterol LDL, se necesita un consumo excesivo para obtener el beneficio. Una dosis tan alta puede tener efectos secundarios negativos. Los más notables son enrojecimiento de la piel, daño al hígado, problemas gastrointestinales y mayor resistencia a la insulina, que lleva a intolerancia a la glucosa. Además, este suplemento no tiene ninguna declaración de salud sobre la reducción del colesterol aprobada por autoridades como Health Canada, la FDA o la EFSA. Es decir, no hay suficiente evidencia científica que relacione la niacina con un corazón sano.
Fitoesteroles
Los fitoesteroles (ésteres de esteroles y estanoles vegetales) son compuestos naturales que se encuentran en las paredes celulares de las plantas. Han demostrado bajar el colesterol LDL y el total al inhibir parcialmente la absorción del colesterol en el intestino delgado. Se necesita una dosis de 2 gramos al día para ver el efecto. Los fitoesteroles son básicamente el equivalente vegetal del colesterol de nuestro cuerpo. De hecho, los consumimos de forma natural en las frutas, verduras y productos vegetales que comemos a diario.
La desventaja: Aunque los estudios han demostrado que los fitoesteroles pueden reducir el colesterol LDL, en dosis o concentraciones muy altas también se han relacionado con un mayor riesgo de aterosclerosis prematura. Así que, aunque puedan bajar su colesterol, es posible que no reduzcan su riesgo de enfermedades del corazón y derrames cerebrales. Los estudios en personas han mostrado resultados variables, por lo que se necesita más investigación para entender mejor la hipótesis de que los esteroles vegetales podrían ser un factor de riesgo adicional de enfermedad cardiovascular. Muchos fabricantes de suplementos de fitoesteroles también usan químicos y solventes en sus procesos de extracción, así que revise bien las etiquetas de cualquier producto que esté considerando.
Psyllium Fibra
Se sabe desde hace mucho que el psyllium ayuda a la regularidad y mejora la salud intestinal en general. También ha demostrado bajar modestamente el colesterol LDL. Al igual que el beta-glucano de cebada, la fibra de psyllium contribuye a mejorar su salud en general.
La desventaja: Se necesita una dosis diaria alta de fibra de psyllium para notar un efecto en el colesterol LDL, y su alta viscosidad y espesor lo hacen difícil de usar por el riesgo de atragantamiento. Los mejores resultados se ven con más de 7 g de fibra de psyllium al día. En cambio, solo se necesitan 3 g de fibra de beta-glucano para lograr una reducción razonable del colesterol LDL y total.
¿Por qué es un problema? El psyllium se conoce sobre todo como una fibra para la salud intestinal y la regularidad. Al aumentar la dosis para obtener el beneficio en el colesterol, podría consumir demasiada fibra y sentir molestias o irregularidades digestivas.
Conclusión
Según la investigación, el beta-glucano de cebada es el suplemento más eficaz para bajar el colesterol de forma natural. Ha sido estudiado con cuidado y sus beneficios se han publicado en un gran número de revistas científicas. Por eso, hay suficiente evidencia científica para declarar su efecto de bajar el colesterol. Aunque antes el proceso de extracción de esta fibra era demasiado caro, los avances en la tecnología de extracción de cereales han hecho de este suplemento premium e innovador una opción viable para cualquier persona que quiera bajar su colesterol de forma natural.
Esperamos que esta información le ayude a elegir los suplementos adecuados para su situación.
¡Recuerde consultar siempre a su médico antes de agregar cualquier suplemento a su alimentación!
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Fuentes:
https://www.uspharmacist.com/article/otc-supplements-for-the-management-of-high-cholesterol
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Niacin-HealthProfessional/
https://www.webmd.com/diet/supplement-guide-niacin#1
https://www.livestrong.com/article/526439-what-are-the-dangers-of-taking-too-much-psyllium-husk/
https://www.medicalnewstoday.com/articles/318707#benefits
https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.2903/j.efsa.2009.1224
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4620290/