Formas naturales de bajar el colesterol junto con el plan de su médico
Cuando un análisis muestra el colesterol LDL alto, muchos médicos sugieren unos meses de cambios en la alimentación y el estilo de vida antes de decidir sobre un medicamento. Otros recetan una estatina de inmediato. En cualquier caso, los pasos naturales de abajo pueden ayudar a sus números, y funcionan junto con el plan de su médico, no en su lugar.
Si ya toma una estatina, siga tomándola como se la recetaron. Nunca deje ni cambie un medicamento sin hablar antes con su médico.
1. Coma menos grasas saturadas
Reduzca los cortes de carne grasosos, la mantequilla, la crema, el queso y los productos de panadería, y evite las grasas trans (aceites parcialmente hidrogenados). Use aceite de oliva o de canola, y coma más nueces, semillas, aguacate y pescado.
2. Agregue fibra soluble
La fibra soluble forma un gel en el intestino que atrapa los ácidos biliares, que el hígado produce a partir del colesterol. Para reponerlos, el hígado toma más colesterol LDL de la sangre. Así se comparan las opciones más estudiadas:
| Fibra | Cantidad al día | Declaración reconocida |
|---|---|---|
| Beta-glucano de cebada | 3 gramos | FDA, Health Canada y EFSA |
| Cáscara de psyllium | 7 gramos de fibra soluble | FDA |
El beta-glucano de cebada funciona con menos de la mitad de la cantidad que el psyllium y no se espesa en el vaso, así que es fácil mezclarlo con café, un batido o yogur. En un metaanálisis de 11 ensayos aleatorizados, el beta-glucano de cebada bajó el LDL en unos 0.27 mmol/L (unos 10 mg/dL) en promedio, en 4 a 12 semanas.
3. Coma más vegetales
Frijoles, lentejas, cebada, verduras, frutas y granos enteros en lugar de almidones refinados y dulces.
4. Muévase más y no fume
La actividad regular, no fumar y tomar menos alcohol ayudan a su colesterol y a su corazón.
5. Vuelva a medirse y revíselo con su médico
Dele 12 semanas a los cambios y luego hágase un nuevo perfil de lípidos. Lleve los resultados a su médico y decidan juntos los siguientes pasos.
Una forma fácil de obtener 3 gramos de beta-glucano de cebada
Cerabeta es beta-glucano de cebada de cebada canadiense sin OGM, hecho con un proceso patentado que usa aire, sin químicos ni enzimas. Tres cucharadas al día le dan 3 gramos. Empiece con una cucharada al día y aumente poco a poco durante dos o tres semanas. Tómelo 1 a 2 horas antes o después de cualquier medicamento, porque la fibra soluble puede hacer más lenta la absorción de algunos medicamentos.
Siga leyendo: Cómo bajar el colesterol LDL de forma natural.
Este artículo es de carácter informativo y no constituye consejo médico. Hable con su médico o farmacéutico antes de cambiar su alimentación, sus medicamentos o sus suplementos.
Fuentes:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20924392/
https://www.accessdata.fda.gov/scripts/cdrh/cfdocs/cfcfr/cfrsearch.cfm?fr=101.81
https://www.canada.ca/en/health-canada/services/food-nutrition/food-labelling/health-claims/assessments/assessment-health-claim-about-barley-products-blood-cholesterol-lowering.html
https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/2471
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/reduce-cholesterol/art-20045935