3 formas naturales de aliviar el estreñimiento en el embarazo
El estreñimiento puede ser muy molesto para cualquiera, pero durante el embarazo puede causar gran incomodidad, hinchazón, cólicos y gases. Si tiene estreñimiento durante el embarazo, no está sola. Se estima que el 40 % de las mujeres embarazadas tiene estreñimiento durante el embarazo.
¿Qué causa el estreñimiento en el embarazo?
Hay varias razones por las que las mujeres tienen estreñimiento durante el embarazo. Algunas de las causas más comunes y sus remedios son:
Hormonas
Todos sabemos que las hormonas están en su punto más alto durante el embarazo. Una de ellas es la progesterona, que hace más lenta la actividad del intestino durante el embarazo. Mientras el intestino trabaja más despacio para absorber los nutrientes adicionales para el bebé, los alimentos tardan más en digerirse, lo que produce heces más duras y estreñimiento.
Presión del útero
A medida que el bebé crece, el útero ocupa más espacio y presiona el intestino. Esto es especialmente común en el segundo y tercer trimestre, cuando el bebé es más grande. Además de la presión, también hace más lenta la digestión, lo que dificulta evacuar.
Falta de fibra
No consumir suficiente fibra es común. La mayoría de las personas no obtiene suficiente fibra al día, lo que también puede causar estreñimiento. Obtener suficiente fibra es esencial para su salud digestiva, su colesterol y su azúcar en la sangre. Además, los alimentos altos en fibra suelen ser muy nutritivos.
¿Cómo aliviar el estreñimiento durante el embarazo?
Aunque el estreñimiento es común en el embarazo, se puede controlar. Las formas más fáciles y naturales de combatirlo son llevar una alimentación alta en fibra, tomar suficiente agua y hacer actividad física moderada.
Aumente su consumo de fibra
La mejor forma y la más natural de aliviar el estreñimiento, recomendada por los médicos, es aumentar el consumo de fibra. Muchos médicos recomiendan comer cinco porciones de frutas y verduras al día, aunque para algunas personas es más fácil decirlo que hacerlo. Agregar a su alimentación un suplemento de fibra natural como Cerabeta, una fibra de beta-glucano de cebada, puede ayudarle a aumentar su consumo de fibra y mantenerse regular.
Durante el embarazo es normal preocuparse por lo que es seguro para usted y su bebé. Se ha reportado que el beta-glucano de cebada es seguro para niños y adultos, incluidas las mujeres embarazadas; aun así, consulte a su médico antes de agregar cualquier suplemento. Si va a agregar un suplemento a su alimentación, asegúrese de que sea lo más natural posible y que no contenga aditivos como sabores o colorantes artificiales.
Manténgase hidratada
Mantenerse hidratada ayuda a suavizar las heces y a estimular la evacuación. Procure tomar al menos 8 tazas de agua al día, y más si hace la actividad del siguiente punto. Además, los médicos siempre recomiendan aumentar el agua cuando se aumenta la fibra, así que asegúrese de tomar suficiente.
Actividad física moderada
El ejercicio puede ayudarle a mantenerse regular, pero durante el embarazo mantenga una actividad física ligera o moderada, como caminar, yoga o pilates. También es importante consultar a su ginecólogo u obstetra sobre las actividades que puede hacer de forma segura durante el embarazo.
Una nota final.
El estreñimiento es incómodo, pero no tiene por qué serlo durante el embarazo. Considere los cambios de estilo de vida mencionados y agregue fibra a su rutina diaria para aliviar el estreñimiento y mantenerse regular.
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